Πίνετε νερό ή ανθρακούχο νερό. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες από 1000kcal/ημέρα από τα υγρά ποτά, όπως για παράδειγμα από τα αναψυκτικά.

- ,

Καταγράψτε…τον εαυτό σας. Ξεκινώντας την δίαιτα σας, διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Η επίγνωση σας βοηθά να περιορίσετε τι κακές συνήθειες.

- ,

Απομακρύνετε τους πειρασμούς… Όταν ψωνίζετε, αποφύγετε την αγορά γλυκών, κέικ και άλλων ανθυγιεινών και λιπαρών τροφίμων. Είναι πολύ εύκολο όταν είστε πεινασμένοι, να παρασυρθείτε εάν όλοι αυτοί οι πειρασμοί βρίσκονται μέσα στο ίδιο σας το σπίτι.

- ,

Το φαγητό είναι από τις μεγαλύτερες απολαύσεις. Μην την αλλοιώνετε παρακολουθώντας ταυτόχρονα τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο έλεγχο των μερίδων σας και να το απολαύσετε ακόμα περισσότερο.

- ,

Προσπαθήστε το γεύμα σας να έχει διάρκεια 20 λεπτών. Αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για να δημιουργηθεί το αίσθημα του κορεσμού.

- ,